الرئيسية
تمارين الكوكسول :
من بعض تمارين الكوكسول التي تجعلك اصلب و اقوى التمرينان التي انا بصدد ذكرهما .
تقوية الجمجمة ( الجبهة ) :
- ان كنت مبتدءاا يجب ان تبدا بهذه الطريقة :
اختر مكانا به عشب طري اي انك عند وضع راسك لا تحس بالالم المتسبب به التراب و الحصى هذا يكون في البداية
ضع راسك على الارض ثم حاول ان ترفع جذعك فوق راسك اي انك سوف تصبح راسا على عقب راسك في الارض
و رجلاك في الهواء بداية تستطيع ان تستند على راسك و يداك ثم حاول ان تبقى على راسك فقط .
- الطريقة الثانية :
ركز معي ...
ضع يداك خلفك .
اضمم رجلاك معا .
انزل ببطئ الى الاسفل محاولا لمس الارض براسك ( بالجبهة ) .
بعد ان تنجح حاول ان تتحكم في توازنك لكي تبقى واقفا على الرجلان في الخلف و الراس في الامام
ابق لمدة دقيقة ثم ابدا برفع المدة مع كثرة التدريب .
- الطريقة الثالثة :
املا كيس بالحصى ثم احمله على ضهرك مستخدما في ذلك حزامان كي يساعداك في حمله بكل سهولة
اجري به ليوم و يومين و كلما ذهبت تمارس الرياضة تستطيع ان تضعه و تمارس به الجري سوف يكون من المالم في الايام الاولى لان الكيس يضرب بضهرك عند الجري لكن انا متاكد من انه سوف يكون لك ضهر صلب و قوي
بالمناسبة كيفية تمكنك من ان تقوي ضهرك :
استلق على بطنك في الارض ثم ابدا بالصعود تكون يداك فوق راسك ثم حاول ان تصعد بنصف جذعك الامامي الى الاعلى هذه الطريقة عكس طريقة تقوية البطن ارجو ان تكونو قد فهمتموها
- الطريقة الرابعة :
لتقوية مكان الضرب بتقنية مواشي قيري :
قم بالتمديد الجانبي الرجل الاولى على الكعب والخلفية على ضهر القدم
ارفع الرجل الخلفية الى ارتفاع 30 سم او 50 سم ثم اضرب بها الارض من ذاك الارتفاع تستطيع الوصول الى تكسير القرميد او البلاط او الالوح
ارجو ان نستفيد جميعا بما قل و دل و ان شاء الله نرتقي نحن الاخوة العرب الى المستوى المرموق لمقاومة الشر بكل انواعه واوله دون خوف من القوى العضمى الصهاينة لعائن الله عليهم
من بعض تمارين الكوكسول التي تجعلك اصلب و اقوى التمرينان التي انا بصدد ذكرهما .
تقوية الجمجمة ( الجبهة ) :
- ان كنت مبتدءاا يجب ان تبدا بهذه الطريقة :
اختر مكانا به عشب طري اي انك عند وضع راسك لا تحس بالالم المتسبب به التراب و الحصى هذا يكون في البداية
ضع راسك على الارض ثم حاول ان ترفع جذعك فوق راسك اي انك سوف تصبح راسا على عقب راسك في الارض
و رجلاك في الهواء بداية تستطيع ان تستند على راسك و يداك ثم حاول ان تبقى على راسك فقط .
- الطريقة الثانية :
ركز معي ...
ضع يداك خلفك .
اضمم رجلاك معا .
انزل ببطئ الى الاسفل محاولا لمس الارض براسك ( بالجبهة ) .
بعد ان تنجح حاول ان تتحكم في توازنك لكي تبقى واقفا على الرجلان في الخلف و الراس في الامام
ابق لمدة دقيقة ثم ابدا برفع المدة مع كثرة التدريب .
- الطريقة الثالثة :
املا كيس بالحصى ثم احمله على ضهرك مستخدما في ذلك حزامان كي يساعداك في حمله بكل سهولة
اجري به ليوم و يومين و كلما ذهبت تمارس الرياضة تستطيع ان تضعه و تمارس به الجري سوف يكون من المالم في الايام الاولى لان الكيس يضرب بضهرك عند الجري لكن انا متاكد من انه سوف يكون لك ضهر صلب و قوي
بالمناسبة كيفية تمكنك من ان تقوي ضهرك :
استلق على بطنك في الارض ثم ابدا بالصعود تكون يداك فوق راسك ثم حاول ان تصعد بنصف جذعك الامامي الى الاعلى هذه الطريقة عكس طريقة تقوية البطن ارجو ان تكونو قد فهمتموها
- الطريقة الرابعة :
لتقوية مكان الضرب بتقنية مواشي قيري :
قم بالتمديد الجانبي الرجل الاولى على الكعب والخلفية على ضهر القدم
ارفع الرجل الخلفية الى ارتفاع 30 سم او 50 سم ثم اضرب بها الارض من ذاك الارتفاع تستطيع الوصول الى تكسير القرميد او البلاط او الالوح
ارجو ان نستفيد جميعا بما قل و دل و ان شاء الله نرتقي نحن الاخوة العرب الى المستوى المرموق لمقاومة الشر بكل انواعه واوله دون خوف من القوى العضمى الصهاينة لعائن الله عليهم
