الرئيسية
بسم الله الرحمن الرحيم
1- الحركات الأولية
أ- قف منتصب القامة والقدمان مضمومتان إلى بعضهما والذراعان متدليتان على نحو طبيعي والعينان تنظران إلى الأمام على نحو معتدل
ب- تقدم بالقدم اليسرى خطوة قصيرة إلى الأمام، وفي نفس الوقت ارفع اليدين جهة الأمام والكفان إلى اعلي وعندما ينتقل ثقلك إلى الأمام ابعد الذراعين عن الجانبين والكفان تواجهان الأمام . حرك القدم اليمني إلى الأمام حتى تقترب القدمان من بعضهما مرة أخرى. وفي نفس الوقت، قم بحركة دائرية داخلية بالذراعين، وضع اليدين في وضع أمام البطن وحولهما إلى قبضتين وظهرهما يواجه الأعلى
2- القرد الأبيض يخرج من الكهف
خذ خطوة قصيرة إلى اليسار بالقدم اليسرى: احن الساقين عند الركبتين وارفع الكعبين لتقف على أطراف أصابع القدمين. اثن الذراعين واعقف الأصابع واتركها تتدلى عند الخصر. ارفع الكتفين واخفض الرقبة وقوس الظهر واكمش الجسم وحول الرأس إلى اليسار وانظر أفقيا
3- الشقلبة الخلفية في الهواء
اخفض الكعبين واضغط على الأرض بالقدمين واقفز إلى اعلي قليلا ناحية الخلف. مد الذراعين حتى يكونا في الاتجاه الأمامي الأعلى، وفي نفس الوقت اعدل الخصر والرأس وارفع ركبتيك بسرعة حابسا نفسك حتى يضبط الفخذان على الصدر وتقترب بطنا الساقين من ظهر الفخذين تشقلب إلى الوراء واليدان المعقوفتان تهتزان مع الحركة. وما أن تنته من ثلاثة أرباع الشقلبة انزل الساقين، وانزل على أصابع قدميك في وضع معتدل
4- الوقوف على الساق اليسرى واختلاس النظرة
خذ خطوة جانبية إلى اليسار بالقدم اليسرى وحول الجسم90 درجة إلى اليسار ارفع الركبة اليمني لترفع الفخذ اليمني إلى اعلي بقدر الإمكان، والقدم اليمني مائلة إلى الداخل أمام منفرج الرجلين حتى تصبح الركبة المرفرعة متوازنة. افتح اليد اليسرى ووجه بالكف حركة خاطفة أفقيا نحو اليمين. افتح اليد اليمني وارفعها والكف مفتوحة لأعلى من تحت المرفق الأيسر ومررها فوق الكتف الأيسر إلى الجانب الأيسر من الرأس، ثم احن الرسغ وحول الكف إلى اسفل واجعل الأصابع تشير إلى اليمين. وعندما "تختلس النظرة" احن الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين بأقاصي ما تستطيع وانظر باتجاه الأمام الأيمن. ومع هذه الحركات اعد اليد اليسرى إلى وضع أمام الصدر واعقفها
الوقوف على الساق اليمني واختلاس النظرة
تحرك خطوة إلى اليمين بالقدم اليمني وأرخ ثقلك على أصابع القدم اليمني( الشكل 10)، وحول الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين وارفع الركبة اليسرى ليرتفع الفخذ بأقصى ما يمكن، والقدم مائلة إلى الداخل حتى يتشكل ميزان الركبة المرفوعة . لا تحرك اليد اليسرى واتركها تدور مع الجسم. مد الذراع اليمني إلى الخارج واعلي، وضع اليد إلى الجانب الأيمن من الرأس والأصابع المعقوفة تشير ناحية الأمام، ثم اخفض اليد إلى الجانب الأيمن من الخصر، الآن ارفع اليد اليسرى لأعلى الرأس وحركها جهة اليمين مارة أمام الوجه والساعد عمودي في وضع اعتراضي. وعندما تصل الذراع إلى الجانب الأيمن من الرأس، حرك الذراع إلى الداخل واحن الرسغ حتى تكون الكف في أقصي انخفاض والأصابع تشير إلى اليسار." احن الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين بقدر ما يمكن وانظر جانبيا على الأرض
تحياتي
1- الحركات الأولية
أ- قف منتصب القامة والقدمان مضمومتان إلى بعضهما والذراعان متدليتان على نحو طبيعي والعينان تنظران إلى الأمام على نحو معتدل
ب- تقدم بالقدم اليسرى خطوة قصيرة إلى الأمام، وفي نفس الوقت ارفع اليدين جهة الأمام والكفان إلى اعلي وعندما ينتقل ثقلك إلى الأمام ابعد الذراعين عن الجانبين والكفان تواجهان الأمام . حرك القدم اليمني إلى الأمام حتى تقترب القدمان من بعضهما مرة أخرى. وفي نفس الوقت، قم بحركة دائرية داخلية بالذراعين، وضع اليدين في وضع أمام البطن وحولهما إلى قبضتين وظهرهما يواجه الأعلى
2- القرد الأبيض يخرج من الكهف
خذ خطوة قصيرة إلى اليسار بالقدم اليسرى: احن الساقين عند الركبتين وارفع الكعبين لتقف على أطراف أصابع القدمين. اثن الذراعين واعقف الأصابع واتركها تتدلى عند الخصر. ارفع الكتفين واخفض الرقبة وقوس الظهر واكمش الجسم وحول الرأس إلى اليسار وانظر أفقيا
3- الشقلبة الخلفية في الهواء
اخفض الكعبين واضغط على الأرض بالقدمين واقفز إلى اعلي قليلا ناحية الخلف. مد الذراعين حتى يكونا في الاتجاه الأمامي الأعلى، وفي نفس الوقت اعدل الخصر والرأس وارفع ركبتيك بسرعة حابسا نفسك حتى يضبط الفخذان على الصدر وتقترب بطنا الساقين من ظهر الفخذين تشقلب إلى الوراء واليدان المعقوفتان تهتزان مع الحركة. وما أن تنته من ثلاثة أرباع الشقلبة انزل الساقين، وانزل على أصابع قدميك في وضع معتدل
4- الوقوف على الساق اليسرى واختلاس النظرة
خذ خطوة جانبية إلى اليسار بالقدم اليسرى وحول الجسم90 درجة إلى اليسار ارفع الركبة اليمني لترفع الفخذ اليمني إلى اعلي بقدر الإمكان، والقدم اليمني مائلة إلى الداخل أمام منفرج الرجلين حتى تصبح الركبة المرفرعة متوازنة. افتح اليد اليسرى ووجه بالكف حركة خاطفة أفقيا نحو اليمين. افتح اليد اليمني وارفعها والكف مفتوحة لأعلى من تحت المرفق الأيسر ومررها فوق الكتف الأيسر إلى الجانب الأيسر من الرأس، ثم احن الرسغ وحول الكف إلى اسفل واجعل الأصابع تشير إلى اليمين. وعندما "تختلس النظرة" احن الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين بأقاصي ما تستطيع وانظر باتجاه الأمام الأيمن. ومع هذه الحركات اعد اليد اليسرى إلى وضع أمام الصدر واعقفها
الوقوف على الساق اليمني واختلاس النظرة
تحرك خطوة إلى اليمين بالقدم اليمني وأرخ ثقلك على أصابع القدم اليمني( الشكل 10)، وحول الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين وارفع الركبة اليسرى ليرتفع الفخذ بأقصى ما يمكن، والقدم مائلة إلى الداخل حتى يتشكل ميزان الركبة المرفوعة . لا تحرك اليد اليسرى واتركها تدور مع الجسم. مد الذراع اليمني إلى الخارج واعلي، وضع اليد إلى الجانب الأيمن من الرأس والأصابع المعقوفة تشير ناحية الأمام، ثم اخفض اليد إلى الجانب الأيمن من الخصر، الآن ارفع اليد اليسرى لأعلى الرأس وحركها جهة اليمين مارة أمام الوجه والساعد عمودي في وضع اعتراضي. وعندما تصل الذراع إلى الجانب الأيمن من الرأس، حرك الذراع إلى الداخل واحن الرسغ حتى تكون الكف في أقصي انخفاض والأصابع تشير إلى اليسار." احن الطرف الأعلى من الجسم إلى اليمين بقدر ما يمكن وانظر جانبيا على الأرض
تحياتي
